GLÚTEOS FIRMES Y PIERNAS TONIFICADAS

Siendo las piernas los miembros destinados a la locomoción, el cuerpo humano genéticamente acumula mayor cantidad de grasa (combustible natural de los músculos ante la deficiencia de nutrientes) en esas áreas.  Es por esa razón que la falta de ejercicio y la vida sedentaria tienen terribles repercusiones sobre las extremidades inferiores, específicamente sobre los muslo y las nalgas.

Caminar siempre es un buen inicio para una rutina de ejercicios.  Las personas de mayor edad deben, para evitar lesiones, efectuar paseos a pie de 20 a 30 minutos todos los días con el objetivo de calentar músculos y articulaciones, mejorar la circulación sanguínea e ir abandonando paulatinamente los efectos negativos de la pasividad.  Además, mujeres y hombres deben tener en consideración el aspecto estético.  Unas piernas sana y bien torneadas no sólo son sinónimo de fortaleza y salud, sino que también constituyen un atractivo imponderable para quien las posee.

Recuerde que del consumo equilibrado de los nutrientes básicos que contienen los alimentos depende el buen funcionamiento del cuerpo humano y la ausencia de trastornos y enfermedades.  Por ende, comer bien, balanceado, eliminando frituras, exceso de sal y azúcar, mejorará notablemente nuestro desempeño, nuestro nivel de energía y nuestra actitud para lograr las metas que nos hayamos propuesto.

Existe un número de ejercicios concretos para eliminar grasas de las piernas, combatir la celulitis, tonificar los muslos y afirmar los glúteos.  Unas piernas bonitas son el producto de un entrenamiento constante y una fuerza de voluntad férrea para mantener una dieta balanceada.  A continuación ofrecemos los siguientes ejercicios para nalgas, muslos posteriores, anteriores y laterales.

Traslado de peso lateral.  Trabaja músculos que se encuentran en los laterales de los muslos, llamados abductores; también trabaja los glúteos y los cuádriceps (músculos frontales del muslo).  Movimiento:  apertura de pierna con flexión de rodilla trasladando el peso del tronco hacia la rodilla en flexión, mientras la otra pierna permanece extendida, para realizar posteriormente el cambio.  Evite doblar la espalda y mantenga la mirada al frente.

Sentadilla.  Trabaja específicamente los músculos que se encuentran en la parte interna de los muslos; también trabaja los glúteos y los cuádriceps.  Movimiento:  flexionar las rodillas al máximos sin levantar los talones ni mover el tronco hacia los lados.  Alcanzada la postura de flexión máxima que permitan las rodillas, permanecer en ella unos cinco segundos y volver lentamente hacia la posición original. 

Cruce lateral.  Trabaja específicamente los glúteos y abductores externos.  Movimiento:  eleve lateralmente la pierna sin flexionar la rodilla, mantenga la espalda recta y no descuadre la cadera.  El movimiento termina en la altura máxima que pueda alcanzar sin perder la postura.

Lunges.  Trabaja específicamente los cuádriceps, femorales (músculos localizados en la parte posterior del muslo) y el glúteo mayor.  Movimiento:  inspirar y flexionar la rodilla delantera menteniendo el tronco lo más recto posible hasta que el muslo se coloque perpendicular al tronco.  Cambiar de posición y ejecutar el movimiento intercambiando de pierna.  http://www.facebook.com/buenasalud.vida