SALUDABLES EN LA OFICINA

Las labores de oficina se realizan prácticamente desde una silla y si no adoptamos una postura correcta podemos sufrir dolores musculares.  Además, manejamos una herramienta de trabajo insustituible (por los momentos), que es la computadora, y si no la utilizamos de manera adecuada podemos padecer de fatiga visual, entre otras afecciones.

Para evitar enfermedades y optimizar su salud tome nota de estos consejos:

1. Cuide su postura:  se recomienda sentarse en una silla confortable, preferiblemente ajustable, para que pueda adaptarla a sus medidas.  Los pies deben estar apoyados en el suelo, así que en ningún caso utilice una silla de la que los pies le cuelguen.  Con respecto a la espalda, ésta debe tener un buen soporte.  Utilice sillas con espaldares con una curvatura especial que favorezca el reposo de la zona lumbar (parte inferior de la espalda).  También puede utilizar una almohadilla o cojín con el que se sienta cómodo.
2. No se "pegue" al computador:  conserve una distancia prudencial de la pantalla de la computadora, entre 40 y 70 cm, y cuide que su cuello no esté ni muy flexionado (arqueado hacia abajo) ni muy extendido (con el mentón alzado), además mantenga la pantalla a una altura en la que tanto su vista como su cuello no sufran.  Es recomendable que descanse cada hora, durante 10-15 minutos; dirija su vista hacia otro lugar que no sea el monitor.  Otra recomendación es que si usa lentes, opte por cristales antirreflejos.
3. Tome una pausa:  cada una o dos horas tómese de 5 a 10 minutos de reposo, para estirar su espalda, mover sus muñecas, hacer suaves movimientos giratorios con su cuello, cambiar las posturas y los movimientos que siempre repite.  La idea es que el cuerpo se movilice y la mente se despeje; esto puede hacer la diferencia entre un buen rendimiento y un rendimiento excelente. 
4. Cuide el aire que respira:  usted debe exigir que se le preste servicio de mantenimiento al aire acondicionado, tanto preventivo como correctivo, ¿Por qué?, porque un aire contaminado con bacterias y virus puede ocasionar enfermedades de las vías respiratorias.
5. Aliméntese y tome agua:  aunque esté atestado de trabajo, ingiera sus alimentos a la misma hora todos los días, y por ninguna razón se salte el desayuno, el almuerzo o la cena, con la excusa de que está muy ocupado.  Tampoco bote los desperdicios en su papelera, pues por la descomposición de los alimentos se producirán bacterias, las cuales podrían causar afecciones virales, bacterias o micóticas.  También debe prestar atención a su ingesta de agua.  Tome por lo menos ocho vasos de agua al día aunque no sienta sed, esto mantendrá sus riñones en buen estado.
6. Relájese:  el trabajo es una parte de la vida y no la ocupa toda.  Primero, respétese a sí mismo, sea planificado para que su trabajo no se acumule; cuando esté en desacuerdo exprese sus ideas de una forma cortés y trate de mantener una relación agradable con sus compañeros.  En segundo lugar, hágase respetar por sus superiores; cuando el ambiente no esté cargado de tensión, hágales ver cuáles son las conductas de ellos hacia usted que le incomodan.  http://www.facebook.com/buenasalud.vida