El movimiento se relaciona con la totalidad de energía que se gasta al moverse, y la actividad física comprende, por ejemplo, acciones como caminar, montar bicicleta, subir escaleras. Si estas actividades se planifican y estructuran con la finalidad de estar en forma, se denominan ejercicio físico, y cuando se habla de deporte entran en juego además normas y competencias, aun cuando también sea ejercicio físico.
Por lo general, creemos estar sanos hasta que experimentamos una señal de enfermedad, como : glicemia alta, enfermedad cardiovascular, hipertensión, colesterol alto, entre otras. No hay que esperar este momento, desde temprano debemos tomar medidas preventivas para reducir los factores de riesgo, tales como modificar hábitos alimenticios y practicar actividad física, que con mucha frecuencia se ignora porque exige tiempo y esfuerzo.
Estética y salud
La actividad física es importante para mantener el peso adecuado. Además regula el porcentaje de grasa corporal, ya que durante el ejercicio, y posterior a ésta, se gastan calorías. La actividad física regular ayuda a controlar el apetito y logra el equilibrio entre ingestión y gasto de calorías. La actividad aeróbica de baja intensidad no conduce a un mayor consumo de calorías a partir de las grasas. El ejercicio aumenta la movilización de lípidos o grasas del tejido adiposo.
Para la mayoría de las personas, un programa individual de ejercicios, como complemento a sus actividades cotidianas, es fundamental para mantener un nivel de salud óptima. A su vez es importante saber que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, toda persona considerada de alto riesgo de enfermedades coronarias debe someterse a una evaluación médica completa.
Las actividades recreativas y el deporte son apropiados para el mantenimiento de niveles deseables, pero generalmente no lo son para el desarrollo de un buen nivel en personas que no están en forma. Hay que usar primero actividades de acondicionamiento para alcanzar el nivel deseado y luego cambiar a las actividades deportivas y recreativas.
Prepárese para la acción
Los cuatro factores básicos de un programa de ejercicio son: el tipo, la frecuencia, la duración y la intensidad. El programa debe incluir una o más actividades de resistencia cardiovascular acordes con las necesidades y las preferencias individuales. La frecuencia óptima del ejercicio es de tres a cinco días de entrenamiento por semana, con un tiempo variable de acuerdo a las necesidades de cada quien.
La fecuencia cardiaca es uno de los métodos para controlar la intensidad del ejercicio, ya que está muy relacionada con el esfuerzo del corazón y permite controlar el incremento progresivo del ritmo del entrenamiento al mejorar el nivel de preparación. La actividad física se debe considerar como un entrenamiento para toda la vida. Los beneficios de un buen programa de ejercicios se pierden rápidamente cuando se abandona dicho programa.
Una sesión de ejercicio debe comenzar con un calentamiento y ejercicios de estiramiento, a fin de preparar los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular, para trabajar más eficazmente y evitar lesiones posteriores. No olvidar la hidratación aunque no se tenga sed.
La invitación es a mantener una dieta balanceada, con abundantes vegetales y frutas, y a moverse en sus actividades cotidianas para disfrutar de una buena salud. http://www.facebook.com/buenasalud.vida
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